List Jacka i jego przekonania zachęcające do odwyku, druga część

Witam Cię Daniel,
Trafiłem na forum 3 tyg. temu już zmęczony nałogiem, i chcący go pokonać. Od razu dałem radę wytrzymać tydzień bez porno, jednak potem poddałem się i od dzisiaj, po dwóch tyg. w ciągu, znów podjąłem decyzję że z porno koniec.
    Chciałbym zapytać się co sądzisz o tym że stosuję moje przekonania (czy to pomocne dla mnie czy nie, bo może cały czas będę wymyślał nowe przekonania i nigdy nie będzie mi łatwiej), oraz czy powinienem bardziej nastawić się na plik excela z forum youbraininporn gdzie zapisuje dni masturbacji (ma to działać tak że kolor zielony który jest  w polach z wartością 0 ma działać motywująco), czy raczej powiedzieć sobie że z porno koniec w ogóle i olać każdego rodzaju pomoce? Za pierwszym razem nawet mi wyszło, także wiem że umiem to zrobić, nie czułem żadnego problemu więc odwyk przebiegał prawidłowo, ale padło na nie przygotowaniu przekonania odnośnie danych uczuć pojawiających się przy odwyku.
      Nie mogę utworzyć przekonań dla paru moich uczuć przez które wróciłem do nałogu, i chciałem się poradzić czy może wiesz jak to zrobić? ;)
      Wytrzymałem tydzień tworząc sobie następujące przekonania:
- to poczucie że chcę oglądać nowe filmy porno - to działanie dopaminy, mój organizm przyzwyczaił się do dostarczania sobie jej za pomocą porno i dobija się o swoje. Po przestaniu oglądania porno, ta pojawiająca się potrzeba zaspokojenia, musi być wypełniona nowymi doświadczeniami w moim życiu.
- mam za zadanie wypełnić sobie czas wolny, którego okaże się że będzie bardzo dużo. Wszystko co sprawi że nie będę siedział w domu i zajmie mi pozytywnie czas. (z tym sobie poradziłem od razu znalazłem rzeczy do robienia)
- dobrze jest żebym nie fantazjował, bo umysł będzie mi przypominał sceny z filmów porno które obejrzałem (tutaj nie wiem jak to czym podeprzeć) właściwie zauważyłem że bardzo ciężko spełnić mi ten punkt. W pierwszym tygodniu z powodu braku kobiety cały czas uciekają mi myśli do wyobrażeń seksu, ciepła itp.
- nie będę używał liczników, ani liczył dni ponieważ nie jest to kwestią ile dni wytrzymam.
- kluczowa rzecz to postanowienie że nigdy nie wrócę do porno - a tylko obcowanie z kobietą będzie moją możliwością zaspokojenia seksualnego. z porno koniec całkowicie i definitywnie.
- mam sobie zaufać, nie muszę oglądać porno ponieważ to podniecenie które czuję podczas oglądania filmu i masturbacji będzie takie samo, jak nie większe podczas seksu z kobietą. Więc przecież nic nie stracę nie oglądając porno.
- w nagrodę za postępy w odwyku, będę wynagradzał się kupując sobie coś co lubię np. lody.
- blokadę zrobiłem na wszystkie opcje, natomiast zacząłem kombinować jak ją obchodzić i obszedłem bo:
Trafiłem przeglądając zdjęcia na Facebook kobiet które mi się podobają, na ich zdjęcia w bieliźnie - i powiedziałem sobie że chcę sprawdzić czy wytrzymałbym więcej, skoro tak dobrze mi idzie.  Zacząłem oglądać jakieś ostrzejsze zdjęcia a potem już poszło lawinowo, nie potrafiłem się zatrzymać.
1 przekonanie: a to tylko raz, tylko zobaczę. To tylko lekkie zdjęcie (a problem pojawia się że przechodzę poziomowo coraz do ostrzejszych rzeczy i nie znam momentu w którym przestaję mieć możliwość się zatrzymać)
2 przekonanie: może są nowe sceny które wyszły, jak nie obejrzę to stracę, coś mnie fajnego ominie. Nie zobaczę już tego.
Tak więc w połowie mi się udało bo stworzyłem postanowienie na 2-gie przekonanie, działające w połowie, że to podniecie które czuję podczas oglądania filmu, mam o nie być spokojny bo ono nigdzie nie ucieknie, że objawi się takie samo jak nie silniejsze podczas normalnego seksu.
Jednak nie potrafię poradzić sobie z tą częścią 2-go że "Nie zobaczę już tego", nie wiem jakoś to na mnie działa -  i 1-szym oraz przypominaniem i fantazjowaniem. Może jakichś postanowień oprócz tych które wymyśliłem w ogóle brakuje? Bardzo Cię proszę o radę.

Dziękuję za bloga i pozdrawiam!
Jacek


     Odnośnie końcówki napisałem w tym arcie: http://nadopaminie.blogspot.com/2015/05/list-jacka-i-pytania-o-przekonania.html
Dopiero teraz zauważyłem że napisałeś drugiego maila a nie chce już kopiować etc.
    Natomiast w kwestii pierwszych przekonań są one jak najbardziej słuszne, zrozumienie jak działa dopamina, wypełnienie czasu wolnego, kierowanie energii seksualnej tylko do prawdziwych kobiet itd to jest esencja tego co tutaj piszemy od dawna. Odnośnie excela, każdy jest inny i może kogoś to motywuje, mi pomagały natomiast pozytywne relacje ludzi z yourbrainonporn, czytałem je jako pozytywne afirmacje że warto iść na odwyk. Uważam natomiast że na pewnym etapie lepiej skupić sie na tworzeniu nowego lepszego życia, wypełnieniu czasu niż kompem, tabelkami, serialami etc. Niestety wiele osób z nudów wraca do porno bo zapomniało że muszą wypełnić życie czymś wartościowym co da im frajdę jak sport, pasje hobby itp.